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結束今天世貿婦幼展的新生兒篩檢演講，正在備課下週的健管師課程，當中有一堂很重要的課程是體重控制與管理。
胖孩子早發育，而且更早結束發育，不健康的飲食與體態更是可能進一步讓身高的成長受限。
近期在門診中，看到越來越多發福的孩子，我都會叮嚀飲食的調整，在小森林的成長門診，我們也請來全台罕見專精成長的兒童營養師來協助；但是，好多爸媽常問：「孩子下課就喊好餓，又還沒到晚餐，到底要怎麼吃？」
我們不希望孩子餓到頭昏眼花，更不希望孩子餓到睡前才在大爆食，那對身體的影響是更不好的。
但在不知道要吃什麼的狀態下，常常聽到孩子都在吃麵包，尤其是高脂高糖的台式麵包。
事實上，有些簡單的食物搭配，就可以兼顧飽腹跟營養，熱量也不高。
畫了圖，跟大家分享。
把握基本原則：
碳水化合物搭配蛋白質或乳品，盡量避免過多的糖分。
▌上面黃色列，是澱粉類或水果，一份約60-70大卡。
▲一顆蘋果，也可以替換成常見的其他水果，比如超商有賣的同樣一個孩子拳頭大小的切塊水果；
▲半個烤地瓜
▲1/3根玉米
▲三片餅乾，是小片蘇打餅乾那種，不是高糖高熱量的軟餅乾唷，也不可以是包餡的餅乾，會糖量超標唷！
托現在超商便利的福，烤地瓜跟水煮玉米也是很容易取得的選項，也可以換成烤或蒸的馬鈴薯，小顆的一顆份量也剛剛好。
▌下面綠色列，是蛋白質或乳品，一份約60-70大卡。
▼半碗毛豆
▼一顆蛋
▼120ml低脂牛奶，也可以換成等分量的無糖優格，或是茶碗蒸
▼120ml無糖豆漿
只要上下各挑選一份，就是可以填飽肚子又營養均衡的小點心。
不會爆卡，也不會只有糖份。
記得上配下，營養又健康！
這是大人也可以多加參考的健康點心小選擇，歡迎大家多多分享給親朋好友，一起營養均衡變健康！
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